chicministry
Sat, 21 Dec 2013 07:45:00 GMT

โยคะเพื่อสาวขาเรียว



Have a beautiful leg

สาวแฟชั่นทั้งหลายเป็นต้องกรี๊ด และแล้วเราก็ได้ย่างเข้าสู่ฤดูหนาวอย่างเต็มตัวซะที ถึงแม้ว่าอากาศในเมืองกรุงมันอาจจะไม่ได้เย็นหนาวสั่น แต่เมื่อตื่นเช้ามาได้สัมผัสลมหนาวเบาๆ หรือลมเย็นในยามค่ำคืนแค่นี้ก็เป็นสุขแล้ว ในเมื่อได้พูดถึงหน้าหนาว เราสาวชิคก็ต้องนึกถึงเสื้อผ้า หน้า ผมเป็นอันดับต่อมา อยากจะใส่ให้มันเต็มเซ็ทให้มันรู้แล้วรู้รอด รองเท้าบู๊ทกับกระโปรงสั้น หรือจะเป็นเลกกิ้งกับชุดแซกสั้นงามๆ สักชุดแบบนี้ก็เก๋ไม่เบา แต่ดูไปดูมาเหมือนรูปร่างจะเป็นอุปสรรค อยากมีขาเรียวสวยกะเค้าบ้าง จะได้โชว์ได้อย่างเต็มที่

Yoga and Massage อาทิตย์นี้เราขอแนะนำท่าโยคะง่ายๆ เพื่อสาวหน้าท้องแบนและต้นขาที่เรียวสวย เพื่อให้คุณได้เลือกเสื้อผ้าในปลายปีนี้ได้อย่างสาสมใจ

ท่าที่ 1
• เริ่มจากคุกเข่า โดยให้มือทั้งสองยันพื้นไว้ให้อยู่ในลักษณะท่าคลานค่ะ เงยหน้าตรง มองตรงไปทางด้านหน้า
• หายใจเข้า พร้อมค่อยๆ สอดขาขวามาทางด้านหน้า โดยให้ขาอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง หลังจากนั้นให้วางเท้าขวาลงแล้วเหยียดขาและตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด
• จากนั้นจึงค่อยๆ ก้มหน้าลงให้หน้าผากแตะกับหัวเข่า ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยดึงขาขวากลับเข้าสู่ท่าเดิม แล้วจึงค่อยทำขาซ้ายในแบบวิธีเดียวกันค่ะ

ท่าที่ 2: เป็นท่าโยคะในแบบง่ายๆ หลายๆ ท่าที่สามารถทำกันเองได้ค่ะ เพื่อให้คุณสาวๆ มีเรียวขาที่สวยงามพร้อมกับหน้าท้องเรียบแบน
• เริ่มจากการยืนตัวตรงเท้าชิดกัน แขนเหยียดขึ้นตรง มือประสานเหนือหัวค่ะ แล้วจึงโน้มตัวไปทางด้านหน้า
• ต่อมาให้ทำมือและท่าเหมือนดังตอนแรกแต่ให้โน้มตัวไปทางด้านหลังแทน
• ยืนตัวตรง แล้วก้มหน้าลงโดยให้สองมือจับส้นเท้าไว้
• ยืนบนปลายเท้าทั้งสองข้าง แขนทั้งสองเหยียดตรงไปข้างหน้าพร้อมกับย่อตัวลง
• ให้สองแขนไขว้เกี่ยวกัน และเท้าขวาเกี่ยวเท้าซ้ายและค่อยๆ ย่อตัวลงค่ะ เพื่อเป็นการยืดเส้นหน้าขาค่ะ
• นั่งกับพื้นลงโดยให้มือขวาจับปลายเท้าขวา พร้อมมือซ้ายเหยียดขึ้นเหนือหัว โน้มตัวไปข้างหน้าค่ะ

Have a beautiful leg

Tips: ท่าโยคะทุกท่าให้ทำสลับกันซ้าย-ขวา โดยแต่ละท่าต้องค้างไว้ประมาณ 1 นาทีค่ะ และอย่าลืมกำหนดลมหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ ซึ่งนั่นจะเป็นการช่วยในส่วนของการไหลเวียนของโลหิต และกระชับกล้ามเนื้อให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อีกด้วยค่ะ

การทำโยคะเพียงวันละ 15-30 นาทีแบบนี้เป็นประจำ ก็สามารถช่วยให้คุณสาวๆ มีหุ่นที่ดีไร้ที่ติได้แล้วค่ะ คราวนี้ได้แต่งองค์ทรงเครื่องได้จุใจอย่างแน่นอน

Story : Bua

ที่มาข้อมูล : www.chicministry.com

chicministry

บทความเพิ่มเติมในหมวด ออกกำลังกาย

บทความอื่นๆ