Updated: Wed, 05 Dec 2012 18:12:47 GMT

ออกกำลังกายรักษาโรคหัวใจ

หลายท่านอาจคิดว่า ผู้ป่วยโรคหัวใจ สามารถออกกำลังกายได้เพียงเล็กน้อย แต่ในความเป็นจริงแล้วพวกเขาสามารถออกกำลังกายได้หลายรูปแบบ


ออกกำลังกายรักษาโรคหัวใจ

ซึ่งถ้าทำอย่างถูกวิธี การออกกำลังกายยังช่วยรักษาโรคหัวใจให้ดีขึ้นอีกด้วย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

อย่างที่เรารู้ๆ กันอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายนั้นมากไปด้วยประโยชน์ ซึ่งนอกจากจะช่วยรักษาในเรื่องของโรคหัวใจแล้วยังมีประโยชน์อีกหลายประการ เช่น

- อัตราการเสียชีวิตลดลง

- อัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง

- อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง

- ป้องกันการเกิดโรคอ้วน

- ป้องกันการเป็นเบาหวาน , ความดันโลหิตสูง , ไขมันในเลือดผิดปกติ

- ป้องกันการเป็นมะเร็ง เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่

- ป้องกันกระดูกพรุน

- คุณภาพชีวิตดีชึ้น

- สภาวะจิตใจดีขึ้น

ประโยชน์ต่อโรคหัวใจ

- ลดอัตราการตาย 25-30%

- อัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง

- การตีบของหลอดเลือดหัวใจลดลง จากการฉีดสีตรวจดูหลอดเลือด

ประโยชน์ต่อการป้องกันควบคุมปัจจัยเสี่ยง

- เบาหวาน

- ไขมันในเลือดผิดปกติ: คอเลสเตอรอลโดยรวม, ไตรกลีเซอไรด์, ไขมันแอลดีแอล, ไขมันเอชดีแอล

- ความดันโลหิตสูง

- น้ำหนักเกิน/อ้วน

ออกกำลังกายรักษาโรคหัวใจ

ใครที่ควรออกกำลังกาย

- มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ

- ผู้ป่วยโรคหัวใจทุกรายที่ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์

- ผู้ป่วยโรคหัวใจทุกรายควรเริ่มออกกำลังกายภายใต้การควบคุมดูแลของแพทย์ (American Heart Association)

- บางรายควรตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจขณะออกกำลังกาย

คำแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

- ได้รับการตรวจ วินิจฉัย เพื่อแนะนำการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเฉพาะบุคคล

- ควรออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อน ขณะที่ออกกำลังกาย

- เตรียมความพร้อม และรู้จักการประเมินตนเองในขณะออกกำลังกาย

- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

- ติดตามผลกับแพทย์เป็นระยะเพื่อปรับการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายกันเถอะ

สำหรับผู้ที่ยังไม่รู้ว่าตนเองควรออกกำลังกายแบบใด วันนี้ อีแมกกาซีนมีหลายหลายกีฬามานำเสนอให้คุณได้ขยับแข้งขยับขากันอย่างมีความสุข

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

- คือการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ อย่างต่อเนื่องชั่วระยะเวลาหนึ่ง ใช้ออกซิเจนเป็นหลักในการให้พลังงาน

- ให้ผลดีต่อปอดและหัวใจ

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านหรือยกน้ำหนัก

คือการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่ได้ใช้ออกซิเจนเป็นหลักในการให้พลังงาน

ออกกำลังกายแบบยืดเหยียด

เพื่อคงไว้ซึ่งการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อ

ออกกำลังกายเพื่อฝึกการทรงตัว

- เพื่อการเคลื่อนไหวและการทรงตัวที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ

- เพื่อป้องกันการหกล้ม

อย่ามองข้ามเมื่อออกกำลังกาย

- การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไป เน้นที่ระยะเวลาก่อน

- ไม่ออกกำลังกายเมื่อรู้สึกไม่สบาย

- ไม่ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ เว้นอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

- มีอาการต่อไปนี้ไม่ออกกำลังกาย / หยุดออกกำลังกาย คือ เจ็บหน้าอก คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย เหนื่อยผิดปกติ

การออกกำลังกายที่มีอันตราย

- เกือบทั้งหมดของการเสียชีวิตอย่างเฉียบพลันขณะออกกำลังกายมักเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายแบบหนัก (vigorous exercise) วิ่งหรือ racquet sport โดยความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเมื่อออกกำลังกายแบบหนัก 1 ต่อ 1.4 ล้านชั่วโมง ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเมื่อออกกำลังกายแบบเบา, ปานกลาง 1 ต่อ 23 ล้านชั่วโมง

- 85% ของผู้ที่เสียชีวิตขณะออกกำลังกายเกิดจากโรคหลอดเลือดหัวใจ

- อายุส่วนใหญ่ของผู้เสียชีวิตคือ 40-50 ปี

ออกกำลังกายรักษาโรคหัวใจ

ลิขสิทธิ์บทความของ e-magazine.info

ติดตามบทความ สุขภาพ หรืออ่าน แมกกาซีน

(ติดต่อขอใช้บทความที่ฝ่ายการตลาด)

ที่มาข้อมูล : www.e-magazine.info

ที่มาข้อมูล : www.e-magazine.info

บทความเพิ่มเติมในหมวด ทิปส์น่ารู้เพื่อสุขภาพ

บทความอื่นๆ